HANBIT CARE · 순천 노인주간보호
[치매예방] 치매예방수칙 3·3·3, 오늘부터 함께 실천해요
치매를 한 번에 막아주는 음식이나 운동은 없습니다. 대신 혈압·혈당을 관리하고, 몸과 뇌를 꾸준히 쓰며, 사람과 연결된 생활을 이어가는 습관은 인지건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 중앙치매센터의 치매예방수칙 3·3·3 은 이를 ‘즐길 것·참을 것·챙길 것’으로 기억하기 쉽게 정리한 생활 안내입니
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치매를 한 번에 막아주는 음식이나 운동은 없습니다. 대신 혈압·혈당을 관리하고, 몸과 뇌를 꾸준히 쓰며, 사람과 연결된 생활을 이어가는 습관은 인지건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 중앙치매센터의 치매예방수칙 3·3·3 은 이를 ‘즐길 것·참을 것·챙길 것’으로 기억하기 쉽게 정리한 생활 안내입니다. 3권(勸) — 즐길 것 세 가지 습관 권장 행동 무리 없이 시작하는 방법 운동 일주일에 3번 이상 걷기 식후 10분, 평평한 길부터 시작 식사 생선과 채소를 골고루 먹기 한 끼에 채소 반찬 한 가지 더하기 독서 읽고 쓰는 활동 이어가기 신문 제목 읽고 한 줄 느낌 쓰기 운동은 숨이 약간 차지만 대화할 수 있는 정도가 일반적인 출발점입니다. 다만 흉통, 심한 숨참, 어지럼이 있거나 최근 낙상·수술이 있었다면 의료진과 활동 강도를 먼저 상의하세요. 걷기가 어렵다면 안정된 의자에서 발목 움직이기, 음악에 맞춰 팔 움직이기처럼 현재 기능에 맞춘 활동도 좋습니다. 3금(禁) — 참을 것 세 가지 줄이거나 피할 것 이유 가족이 도울 방법 과음 수면·균형·약 복용에 영향을 줄 수 있음 술 없는 식사 자리를 함께 만들기 흡연 심뇌혈관 건강에 해로움 보건소 금연클리닉 등 전문 도움 연결 머리 외상 낙상과 사고는 인지·신체기능을 떨어뜨릴 수 있음 욕실 손잡이, 야간등, 맞는 신발 점검 술과 담배를 ‘의지만 있으면 된다’고 다그치면 오히려 대화가 끊길 수 있습니다. 복용약과 건강상태를 의료진에게 알리고, 구체적인 감량 계획과 전문 지원을 이용하는 편이 안전합니다. 3행(行) — 챙길 것 세 가지 1. 건강검진: 혈압·혈당·콜레스테롤을 정기적으로 확인하고 처방약을 임의로 끊지 않습니다. 2. 소통: 가족·친구와 자주 연락하고 경로당, 복지관, 센터 활동처럼 정기적인 만남을 만듭니다. 3. 조기발견: 기억력 변화